私が、健康アドバイザーとして、特に今年は感染症の話をよく耳にしました。
子どもが、学校などで感染して家族に移ったなど。
さらに、コロナも新種のウイルスも出てきて、まだまだ安心できない状態が続いています。
そこであらためて、予防の為に基本的な対策の見直しと、感染症予防と感染症に負けない身体作りを考えてみました。
コロナ以外の感染症が流行しています。
子どもに流行中の感染症として、咽頭結膜熱（プール熱）、手足口病、ヘルパンギーナ（夏かぜの一種）などがあげられます。
さらにRSウイルス感染症、ノロウイルス感染症、マイコプラズマ肺炎、インフルエンザ、引き続き咽頭結膜熱（プール熱・溶連菌）などこれから、まだまだ注意が必要です。
常に私たちの身体は、様々な菌やウイルスさらされています。 日頃から菌やウイルスに負けない身体づくりが大切になってきますよね。
感染症の対策方法
普段から何に気を付ければいいのかなぁ～
日々の習慣づけは、たいせつだよ。
具体的どんな事をすればいいの？
手洗い、うがいが基本だよ！
頻繁に手を石けんと水で洗うことが感染症の予防に効果的ですよ。
特に外出先から帰ってきた後はうがいもね、食事の前後、トイレ使用後などに手を洗う習慣づけ大切だよネ！
その他には
マスクの着用
病原体の拡散を防ぐために、公共の場や人と接する状況でマスクを着用することが重要です。
特に風邪や感染症の症状がある場合は、他人との接触を避けるためにマスクを着用しましょう。
咳エチケット
咳やくしゃみをする際は、ティッシュや肘の内側で口や鼻を覆うようにしましょう。
これによって飛沫の拡散を防ぎます。
自宅待機
感染症症状がある場合や、感染が疑われる場合は、他人との接触を避けて自宅待機することが重要です。
予防接種
医師の指示に従い、適切な予防接種を受けることで、特定の感染症から保護されることができます。
健康な生活習慣
健康的な食事、適切な睡眠、適度な運動などを心がけることで、免疫力を強化し感染症に対する抵抗力を高めることができます。
情報源の確認
信頼性のある情報源から正確な情報を入手し、過度な恐れや不安を抱かないようにしましょう。 感染症対策は個人の努力だけでなく、社会全体での協力が必要です。
指導されたガイドラインに従って行動することが、感染症拡大の予防に貢献します。
などが大切だよネ。
免疫系の強化
ほかに対策はないのかな？
免疫系を強化がたいせつだよ！
どうすれば免疫系を強化できるの？
免疫系を強化するためには、健康的なライフスタイルと正しい習慣を維持することが重要ですよ！
基礎体温を上げると、免疫力も上がるよ！
誰しも言う事ですが、お医者さんも言いますが、適度な運動・質の良い睡眠・バランスの取れた食事が大切ですよ！
具体的に適度な運動とは
免疫を高める運動は、有酸素運動と筋力トレーニングです。
有酸素運動とは
ウォーキング、ジョギング、水泳、サイクリングなど、息が少しはずむ程度の運動です。
有酸素運動は、血流を促進して、免疫細胞の働きを活性化します。
筋力トレーニングとは
スクワット、腕立て伏せ、腹筋など、筋肉に負荷をかける運動です。
筋力トレーニングは、筋肉量を増やして、免疫細胞を増やす効果があります。
具体的な運動の例です。
・ウォーキング：1日60分以上
・ジョギング：週2回以上、1回30分以上
・水泳：週2回以上、1回30分以上
・サイクリング：週2回以上、1回30分以上
・スクワット：1日10回×3セット
・腕立て伏せ：1日10回×3セット
・腹筋：1日10回×3セット
これらの運動を、無理のない範囲で継続することが大切です。
具体的に質の良い睡眠とは
質の良い睡眠とは、以下の3つの条件を満たす睡眠です。
1.十分な睡眠時間
2.安定した眠り
3.規則正しいリズム
十分な睡眠時間
十分な睡眠時間とは、年齢によって異なります。
厚生労働省によると、18歳以上の成人には、7～9時間の睡眠が推奨されています。
安定した眠り
安定した眠りとは、夜中に何度も目が覚めない、途中で起きてもすぐに眠れる、朝の目覚めがスッキリしているという状態です。
規則正しいリズム
規則正しいリズムとは、毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きるという状態の事です。
具体的な睡眠をとるための注意ポイントです。
・毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きことを心がけましょう。
・寝る前にカフェインやアルコールを控え得ましょう。
・寝る前にリラックスできる時間を過ごしましょう。
・寝室を暗く、静か、涼しくしましょう。
・寝具は自分に合ったものを選びましょう。
質の良い睡眠は、健康維持のために欠かせません。ぜひ、日頃から睡眠の質を意識して、健康的な生活を送りましょう。
免疫を高めるバランスの良い食事のポイント
多様な食材を組み合わせる
免疫力を高める栄養素は、ビタミン、ミネラル、タンパク質など、多岐にわたります。
そのため、さまざまな食材を組み合わせて、バランスの良い食事をすることが大切です。
- 野菜や果物をたっぷりと食べる
野菜や果物には、ビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富に含まれています。ビタミンやミネラルは、免疫細胞の働きをサポートし、食物繊維は腸内環境を整えて、免疫細胞の働きを高める効果があります。
- 発酵食品を積極的に摂る
発酵食品には、乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌が含まれており、腸内環境を整える効果があります。腸内環境が整うことで、免疫細胞の働きが活性化されます。
具体的に摂ると良い食材をあげてみました、積極的にようにしましょう。
・野菜：ニンジン、かぼちゃ、ほうれん草、ブロッコリー、キウイ、イチゴ、アボカドなど
・果物：リンゴ、バナナ、オレンジ、グレープフルーツ、みかん、パイナップルなど
・発酵食品：ヨーグルト、納豆、キムチ、味噌、ぬか漬けなど
また、肉、魚、卵、大豆製品などの良質なタンパク質も、免疫力を高めるためには欠かせません。
1日の食事量の目安は、主食1食、主菜1食、副菜2～3食です。主食は、ご飯、パン、麺類などの炭水化物から、主菜は、魚、肉、卵、大豆製品などのたんぱく質から、副菜は、野菜、きのこ、海藻類などの野菜からバランスよく摂るようにしましょう。
さらに、食事は毎日決まった時間に摂るようにすると、体内時計が整い、免疫力の向上にもつながりますよ。
今日から普段の生活に、取り入れよう~
効果的で気軽に免疫系を強化するには健康食品もいいかもね！
免疫系を強化する健康食品はいろいろありますが、プロポリスは免疫を強化するだけでなく、身体を守る殺菌・抗菌の働きもあるのでお勧めですよ！
常に私たちの身体は、様々な菌やウイルスさらされているわけですから、日頃から負けない身体づくりが大切になってきますよね。
日々の生活にもう一度基本的な予防方法を見直して、健康で元気に生活しましょう。
コメント