老化は自然の摂理、筋力、運動の能力、認知機能、肌の老化、内蔵機能の低下などが年と供に衰えていきます。
なるべく、老化現象を遅らせ、健康で長生き健康寿命を延ばす働きが期待される、成分NMN（ニコチンアミド・モノ・ヌクレオチド）についてのブログです。
私も、健康食品会社で働いているときにも扱っていた成分です。
そこで、NMNの健康食品で、これならいいと思いう商品を紹介したいと思います。
注目の成分、NMNとは何か？
NMN（ニコチンアミドモノヌクレオチド）は、NAD+（ニコチンアミドアデニンジヌクレオチド）の前駆体となる物質です。
NAD+は、細胞内でエネルギーを生み出すために必要な物質で、年齢とともに減少していきます。
身体の老化を抑える役割を持つ長寿遺伝子群(サーチュイン遺伝子)を活発にさせる働きがあります。
NAD+は、細胞のエネルギーを産み出すミトコンドリアに働きかけ、体の修復や老化を抑制するなど、とても大切な物質です。
NMNは、ブロッコリーやスイートポテトなどの食品にごくわずか含まれていますが、体内で生成される量はごくわずかです。
そのため、NMNをサプリメントで摂取することで、NAD+の産生を促進し、老化を抑制する効果が期待されています。
NMNを摂取すると、筋力が向上したり、認知機能が向上したりする効果が期待できます。
また、老化によるDNAの損傷を修復し、寿命を延ばす効果も期待されています。
NMN点滴は注意が必要
今井教授が注意を促したのは、日本で自費診療のクリニックなどを中心にアンチエイジング療法として広がっている「NMNの点滴療法」についてだ。
近年、ワシントン大学において今井教授の同僚らの研究で、私たちの体内にはNADを壊すSARM1という酵素があり、NMNの濃度が上がるとこの酵素を働かせるスイッチがオンになり、NADを破壊し始めることが分かってきた。
※（Beyond Healthレポート「NMN、ブームへの警鐘」、今井眞一郎ワシントン大学卓越教授より抜粋）
NMNの歴史
NMNの発見者は、日本の研究者である今井眞一郎教授です。
2002年、今井教授らは、NMNがNAD+の産生を促進する効果があることを発見しました。
この発見は、老化を抑制する新たな可能性を示すものとして、世界中で注目を集めました。
- 2002年：日本の今井眞一郎教授ら研究グループがNMNに着目
- 2017年：NMNの安全性と有効性を検証した臨床試験が発表
- 2020年：日本において、NMNが食品として登録
日本での報道
- 2015年には、NHKのスペシャル番組「ネクストワールド」で、NMNの研究成果が紹介されました。
この番組では、NMNが老化を抑制する可能性について、今井眞一郎教授が解説しました。 - 2017年には、テレビ朝日の報道番組「報道ステーション」で、NMNの臨床試験結果が紹介されました。
この番組では、NMNを摂取したマウスの筋力や認知機能の向上が、科学的に実証されたことが報じられました。 - 2020年には、フジテレビのバラエティ番組「ホンマでっかTV」で、NMNが取り上げられました。
この番組では、NMNサプリメントを実際に摂取した芸能人の体験談が紹介されました。 - 2022年には、NHKのニュース番組「おはよう日本」で、NMNの安全性に関する研究結果が紹介されました。
この番組では、NMNを長期的に摂取しても安全であることが示されたことが報じられました。
NMNの効果
筋力や運動能力の向上
筋力や運動能力の向上が期待できます。
東京大学の研究では、健康な高齢男性に1日当たり250㎎のNMNを経口摂取することで、筋力とパフォーマンスが改善されることが示唆されました。
脳機能の改善
脳機能の改善が期待できます。
アメリカのカリフォルニア大学の研究では、アルツハイマー型認知症の患者に1日当たり200㎎のNMNを経口摂取することで、認知機能の改善が認められました。
認知機能の改善
認知機能の改善が期待できます。
アメリカのカリフォルニア大学の研究では、健康な中高齢者に1日当たり100㎎のNMNを経口摂取することで、記憶力や注意力の改善が認められました。
血糖値やコレステロール値の改善
血糖値やコレステロール値の改善が期待できます。
アメリカのカリフォルニア大学の研究では、2型糖尿病患者に1日当たり200㎎のNMNを経口摂取することで、血糖値やコレステロール値の改善が認められました。
肌の老化の抑制
肌の老化の抑制が期待できます。
アメリカのカリフォルニア大学の研究では、ヒト培養細胞を用いた実験で、NMNの投与により、コラーゲンの生成が促進され、肌の老化が抑制されることが示されました。
NMNの安全性
NMNは、体内で生成される「NAD+」という物質のもとになるものです。
NAD+は、細胞のエネルギー産生や修復、老化抑制などに関わる重要な物質です。
NMNを摂取することで、NAD+の産生を促進し、老化を抑制する効果が期待されていると言われてます。
NMNの安全性に関する研究
NMNの安全性に関する研究は、日本を中心に世界中で進められています。
これまでに実施された臨床試験では、NMNを摂取することで、安全性が確認されています。
2022年に発表された臨床試験では、NMNを6ヶ月間摂取した被験者の血液中のNAD+濃度が、摂取前と比べて約2倍に増加したことが確認されました。
NMNサプリメントの副作用について
現在の研究結果では、NMNサプリを服用した場合の人体への危険性は低いことが分かっており、最長で12週間（約3ヶ月間）服用を続けた研究でも重大な副作用の報告はなかったため、長期の服用でも安全に服用可能とされています。
一部の研究では、NMNの副作用は個人差や摂取量によって異なるとされており、重篤なものは認められていませんが、NMNの安全性や効果についてはまだ十分な研究がされていないという見解もあります。
また、NMNは食品成分として公式に認められており、一部の研究ではマウスの実験で重大な副作用の報告はないとされており、抗老化以外の研究も進められています。
NMNの推奨摂取量
NMNの安全性に関する研究では、1日あたり150mg〜300mgの摂取が推奨されています。
NMNの注意点
NMNは、まだ研究段階の成分です。摂取する際には、必ず医師に相談するようにしましょう。
NMNの効果を高める方法
健康的な食生活を心がける
健康的な食生活を心がけることで、体内でのNAD+の生成を促進することができます。
適度な運動をする
適度な運動をすることで、筋肉量を増やし、血流を改善することが期待できます。
十分な睡眠をとる
十分な睡眠をとることで、細胞の修復と再生を促進することが期待できます。
NMNはいつ飲めば効果的
NMNは、体内に取り込まれてから2〜3時間で血中濃度がピークに達します。
そのため、効果を最大限に引き出すためには、食後2〜3時間後に摂取するのがおすすめです。
また、NMNは睡眠の質を改善する効果も期待されています。
そのため、寝る前に摂取することで、睡眠の質を高め、翌朝の疲労回復を促進することができると言われてます。
NMNは健康食品に分類されるため、摂取タイミングに特に決まりはありません。
自分のライフスタイルに合わせて、無理なく続けられるタイミングで摂取するのが良いと言われてます。
食後2〜3時間後 就寝前 朝食後 昼食後 夕食後と自分が気になる目的に合わせて飲むタイミング考えましょう。
NMNと一緒に取ると良い効果的な成分は
NMN + レスベラトロール
レスベラトロールは、ブドウや赤ワインなどに含まれるポリフェノールの一種です。
NMNとレスベラトロールを併用することで、NAD+の産生をさらに促進する効果が期待できると言われてます。
NMN + ビタミンC
ビタミンCは、抗酸化作用を持つビタミンです。
NMNとビタミンCを併用することで、NMNの酸化を防ぐ効果が期待できると言われてます。
NMN + コエンザイムQ10
コエンザイムQ10は、細胞内でエネルギーを生み出すために必要な物質です。
NMNとコエンザイムQ10を併用することで、NAD+の産生を促進する効果が期待でると言われてます。
NMN + アミノ酸
アミノ酸は、タンパク質の構成成分です。
NMNとアミノ酸を併用することで、筋肉の合成を促進する効果が期待できると言われてます。
NMN + ビタミンB群
ビタミンB群は、エネルギー代謝に必要なビタミンです。
NMNとビタミンB群を併用することで、NMNの吸収率を高める効果が期待できると言われてます。
NMNサプリメントを選ぶポイント
純度
NMNサプリメントは、純度が99％以上のものを選ぶのがおすすめです。
純度が低いと、効果が期待できない可能性がありると言われてます。
配合量
NMNサプリメントは、1日あたり150mg〜300mgの摂取が推奨されています。
そのため、配合量が150mg〜300mgのものを選びましょう。
原材料
NMNサプリメントには、NMN以外にもさまざまな原材料が含まれています。
添加物が気になる場合は、原材料表をよく確認して、添加物が少ないものを選びましょう。
価格
NMNサプリメントの価格は、商品によって大きく異なります。
自分に合った価格のものを選びましょう。
NMNサプリメントを選ぶ注意点
GMP認証を受けているもの
GMP認証は、製造工程や品質管理が一定基準を満たしていることを示す認証です。
GMP認証を受けているサプリメントは、品質が一定基準を満たしていることが期待できます。
臨床試験を実施しているもの
臨床試験を実施しているサプリメントは、その効果が科学的に実証されている可能性があります。
口コミを参考にする
実際に使用した人の口コミを参考にして、自分に合ったものを選ぶのも良いでしょう。
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私も、以前健康食品の会社でNMNを扱っており、価格、成分、含有量、安全性からお勧めNMNは
株式会社ヘルメス nonlie(ノンリ)NMN10230プラス
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